[...] domowych. Oto plan, który z kolegą wymyśliłem sobie "na kolanie". Proszę o ewentualne uwagi: FBW 12-9-6 (odpowiednio na 3 dni w tygodniu) 1. MC/Przysiad (zamiennie co drugi trening) - 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre - 4s 3. Drążek/Wiosłowanie (zamiennie co drugi trening) - 4s 4. Wyciskanie żólnierskie - 3s 5. Uginanie łamanej sztangi - 2s [...]
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik treningowy. Będę w nim opisywał wszystko co możliwe. Głównym celem tego dziennika jest zapisanie w czasie tego co robiłem by mieć pewne rozeznanie gdyż ćwiczę już jakiś okres a wszystko mam w głowie na podstawie „mniej więcej wtedy było to tak”. Chciałbym również podzielić się własną opinią na temat [...]
[...] trzy godziny 9-12-15-18-21 Proporcji wartości poszczególnych posiłków nie chce mie się już rozpisywać, ale exel działa ;] Poza szamą standardowa suplementacja: BCAA - okołotreningowo OMEGA-3 - jako dodatek 3g dziennie Kompleks witamin - od Scitec nutrition w saszetkach Animal Flex - na stawy piąty posiłek to białko + 15gr orzechów laskowych [...]
Witam niedawno zaczalem cykl na nitro i tu wielkie rozczarowanie... zero pobudzenia pompy nic jak normalny trening na czysto moze jak po kawie.Na poczatku bralem 20g nitro przed treningiem 5g mono po treningu i nic myslalem ze sie rozkreci ale lipa dzisiaj zrobilem trening dalem 30g nitro+ 5 kaps aakg olimpu i dalej slabo moze pobudzenia troszke [...]
[...] żebym kupił odżywki, bo uważam, że 2 lata silowni bez alkoholu na ciąglej diecie to wystarczająca chwila, ponieważ od dłuższego czasu nie zauważam już efektów, zmieniam trening, dokładam aeroby, zmiejszam ciężar, zwiększam, a z tego co widzę po sobie mięsięń raczej maleje, bądź utrzymuje się na tym samym poziomie. Mianowicie, chciałem [...]
Witam, Ponieważ tylko krowa nie zmienia zdania, wczoraj ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu [...]
Ćwicze już od wielu,wielu lat odkąd pamiętam pałałem się sportami walki potem zakochałem się w kulturystyce.Przez te wszystkie lata wylanego potu experymentowania z treningami,dietą,suplemantami nabrałem doświadczenia i rozumu,dzięki któremu osiągnąłem to co osiągnąłem.Mam za sobą już wiele cykli i to naprawde złożonych kilku miesięcznych ale to [...]
Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej [...]
[...] będzie za gruba, to twój "kaloryfer" nie ujrzy swiatła dziennego.Dla większościmężczyzn poziom tkanki tłuszczowej powyzej 12% oznacza brak widocznych skutków jakiegokolwiek treningu. dlatego oprócz ruchu musisz zwrócić uwagę na to, co wrzucasz na talerz. Połączenie obu elementów - treningu i diety- wcale nie jest takie trudne,jakby się wydawało, [...]
[...] masy nóg (głównie o łydki mi chodzi). Wiem, że pewnie przyczyną po części są uwarunkowania genetyczne, ale to że właściwie nic nie mogę "ruszyć" to pewnie wynik złych treningów (może i diety). Dlatego zwracam się do Was. Mam 178 cm wzrostu, 74 kg wagi i mizerne nogi (udo 55 cm, łydka 36). Trenuję już dłuższy czas (do dyspozycji sztanga z [...]
[...] efekt i nie chcę znów aby na budziku pojawiały się dodatkowe, zbędne, kilogramy) i rozwój górnych partii mięśniowych (szczególnie barki i ramiona ) - nie bagatelizuję treningu nóg, jednak obiektywnie patrząc to „góra" potrzebuje natychmiastowego wsparcia, nawet lekkim kosztem „dołu". Po ponad miesięcznej obwodówce, chcę przejść do treningu [...]
[...] dostajemy dodatkowy zastrzyk motywacji do pracy i mam nadzieję, że pomożecie mi dobrać odpowiednio dietę (głównie to bo ruszam się sporo, aczkolwiek przydadzą mi się jakieś treningi siłowe) i wesprzecie w chwilach zwątpienia. Obecnie ważę 59-60 kg przy 163 cm wzrostu. 1,5 roku temu ważyłam 48 kg. Ta niska waga była wynikiem 2 letniego związku z [...]
[...] Zaczynałam bez wagi "na oko". Teraz ważę w sumie wszystko co mi wpadnie w ręce i co można jeść ;). Nawet w ciągu tych paru miesięcy zdążyłam się już raz przetrenować. Mój trening od tego czasu wygląda po krótce tak: PONIEDZIAŁEK - bieganie 50 min WTOREK - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min [...]
[...] ryz bialy/brazowy, troche weglowodanowego syfu typu kanapki w barze na wydziale, slodycze, makaron jak akurat byl etc jak to na masie. ostatnio goliath bezposrednio po treningu. syf postaram sie ograniczac. trening - srednio 3 razy w tygodniu. fbw, skupianie sie przede wszystkim na cwiczeniach podstawowych. kiedys zapisywalem wyniki, od [...]
Witam serdecznie! Po słowach krytyki na forum postanowiłem zrobić dietę od podstaw + nowy trening, poniżej wklejam kilka linków dot. mojej osoby. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 89kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Dobra sylweta - nabranie masy mięśniowej - uwydatnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] dobic do czegos takiego 170 70-75kg 38-9cm w bicu wiecej mi ie trzeba , juz bym normalnie wygladał czy przy w miare dobrym zarciu jak pisałem nie licze ale po wielu latach treningu czuje co i jak , bez supli i z takim treningiem 2 razy tyg siłka tzn cos takiego tzn 1,5 razy np 1 tydzien 2 razy nastepny 1 raz i tak na zmiane wiem ze nic nie [...]
[...] czemu dla ciebie np. bic jest ważny i nie rośnie ? a nogi to nic nie są warte a mięśnie są ogromne ? to przez psyche ? (zaraz ktoś napisze ze to dieta genetyka regereacja trening - tak to prawda ale jak się o tym za bardzo będziesz myślał to ci nie uraśnie ) proponuje ci skupić się na innej partii niż ta która jest dla ciebie priorytetowa i [...]
[...] przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny i kortyzolu(jak pisałem tłuszcz w okolicy pasa) czyli ograniczyć węgle do tych o niższym ig i tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych czyli stosunek B T W (wszystko robiłem wg dziennika Darkthorn i art. Ellisa) B:2,2 T:1,2 tj.30% wszystkich kcal i W:2,5. Nic nie ucinałem z ilości kcal bo chcę [...]
DT MrSoon- Powoli do celu.
